اهم الوظائف

السمك والفروالة..للوقاية من هشاشة العظام

أكمل المقال
تقول أخصائية التغذية سهى خوري إن مرض هشاشة العظام ليست له أعراض وغير مؤلم. أما مضاعفات المرض، فهي:

كسور، خاصة في الورك، العمود الفقري والرسغ

فقدان الطول بشكل تدريجي
تحدّب في القامة
ومن الجدير بالذكر أن المرض يُشَخَّصُ بعد حدوث المضاعفات، أو أثناء عمل الفحص الروتيني لفحص كثافة العظام .

وتحدد أخصائية التغذية مجموعة من العوامل اغذائية المرتبطة بمرض هشاشة العظام وهي :

الكالسيوم 

يحتاج الرجال والنساء فوق عمر 19 سنة يوميا الى 1000 ملجم من الكالسيوم، حيث أن أملاح الكالسيوم تشكل الجزء الرئيسي في تركيب العظام.إن أفضل المصادر الغذائية للكالسيوم هي الحليب و مشتقاته. ينصح باستهلاك يوميا 3 حصص من منتجات الحليب المخفضة الدسم من أجل الحصول على معظم احتياجات الجسم للكالسيوم. وتعرّف الوجبة الواحدة ب:
كوب حليب 1% دسم
كوب لبن 1.5% دسم
85 غرام من الأجبان 5% دسم
بالإضافة الى ذلك يمكن الحصول على كالسيوم عن طريق السردين، اللوز، البروكولي، واللفت.

فيتامين ج

إن فيتامين ج ضروري لإنتاج مادة الكولاجين (بروتين النسيج لضام) المذكورة سابقا. من الفواكة الغنية بفيتامين ج المشمش، الفراولة، المانجا، الجوافا، الحمضيات، والشمام. أما الخضار الغنية بفيتامين ج الفلفل الحلو بجمبع ألوانه، السبانخ، البروكولي، الزهر والملفوف.

فيتامين د

يعزز فيتامين د بشكل كبير من امتصاص الكالسيوم، حيث يعتبر نقص في فيتامين د من العوامل الهامة لللإصابة بمرض هشاشة العظام. يحصل الإنسان على جزء من احتياجاته لفيتامين د عن طريق تعرض الجلد لأشعة الشمس فوق البنفسجية. إن المصادر الغذائية لفيتامين د قليلة جدا، وتقتصر على الأسماك الدهنية مثل السردين والسلمون، وكذلك على الحليب المقوّى بفيتامين د.

الملح

تشير الأبحاث الى أن استهلاك عال للملح يتسبب بفقدان كالسيوم في البول وبالتالي مرض هشاشة العظام. إن الأغذية الغنية بالصوديوم هي اللحوم المصنّعة، الشوربات الجاهزة، النقرشات المملحة، والوجبات السريعة. ينصح بعدم المبالغة في استخدام الملح في تحضير الأطباق وبتجنّب الأغذية المالحة بسبب تأثيرها السلبي على العظام.

السكر

كشفت الدراسات عن تأثير السكر السلبي على العظام، حيث يتسبب استهلاك السكر بفقدان الكالسيوم من العظام. من أجل تجنّب الإصابة بمرض هشاشة العظام ينصح بتجنّب السكر والأغذية التي تحتويه مثل الحلويات، البوظة، الشراب، والمشروبات الغازية

السمك

الحفاظ على عظام قوية يتطلب استهلاك كمية كافية من البروتين. إن مصادر البروتين المفضلة للعظام هي منتجات الحليب المخفضة الدسم، السمك، والبقوليات. ومن الجدير بالذكر أنه ينصح باستهلاك السمك مرتين بالأسبوع على الأقل، حيث وجد أن الأحماض الدهنية اوميغا-3 تزيد من مستوى الكالسيوم في العظام ، تزيد من صلابة العظام، وتخفض من احتمالات الاصابة بمرض هشاشة العظام.

اللحمة الحمراء

لا ينصح باستهلاك اللحمة الحمراء أكثر من مرة في الاسبوع من أجل الحصول على الحديد، وذلك لأن تناول اللحوم بكميات كبيرة مرتبط بفقدان الكالسيوم في البول

عوامل إضافية

بينما يزيد النشاط الرياضي من الكثافة العظمية، فإن التدخين مرتبط بهشاشة العظام. وفيما يتعلق بشرب القهوة، فتشير الأبحاث أن الكافيين يتسبب بفقدان كمية بسيطة ن الكالسيوم في البول، الا أن استهلاك كمية كافية من منتجات الحليب تعادل تأثير الكافيين السلبي على العظام.

فيديو : فضيحة محمود بدر مؤسس حركة تمرد قبل وبعد الفلوس

أكمل المقال
شاهد فيديو :
 فضيحة محمود بدر مؤسس حركة تمرد قبل وبعد الفلوس

جدول مواعيد وأرقام القطارات السكة الحديد فى العيد

أكمل المقال
تقران  يبدأ الحجز على القطارات فى ايام عيد الفطر من 5 وحتى 10 أغسطس.

وانه تم الدفع بـ 84 قطارا من القاهرة وحتى اسوان بقيمة تذكرة موحدة 70 جنيها للدرجة الثانية المكيفة


و سيتم الدفع بـ 4 قطارات ذهابا و4 عودة بشكل يومى خلال هذه الفترة باجمالى 16 الفا و848 مقعدا مكيفا و25 الفا و344 مقعدا مميزا.

و ان هناك 11 عربة اضافية سيتم الدفع بها على القطارات الموجودة بالاساس بجداول التشغيل على القطارات التى تتحرك بدءا من السابعة مساء بمحطة مصر باجمالى 660 مقعدا اضافيا يوميا

والقطارات والعربات الاضافية كالتالى :

قطارى 988 / 887 بين القاهرة / أسوان وبالعكس 
قطار 976 بين القاهرة / الأقصر 
قطار 935 بين الأقصر / الإسكندرية
قطار 906 بين الإسكندرية / القاهرة 
قطارى 886 / 1903 بين القاهرة / أسوان والعكس
قطارى 996 / 997 بين القاهرة / أسوان والعكس
قطارى 1902 / 989 بين القاهرة / أسوان والعكس

وجميع هذه العربات تطرح مقاعدها للجمهور و يتم الحجز عليها فى نفس يوم السفر.

البنوك والبورصة عطلة 4 أيام بمناسبة عيد الفطر المبارك

أكمل المقال
قرر البنك المركزي تعطيل العمل بكل البنوك العاملة في مصر فى الفترة من الخميس 8 أغسطس الجاري إلى الأحد 11 أغسطس بمناسبة الاحتفال بعيد الفطر المبارك. 


وذكر البنك، في بيان صحفي اليوم الخميس، أنه سيتم استئناف العمل بالبنوك يوم الاثنين 
الموافق 12 أغسطس. 

من ناحيةأخرى، قررت إدارة البورصة المصرية تعطيل العمل بالسوق خلال نفس الفترة احتفالا بعيد الفطر المبارك على أن تستأنف تداولاتها يوم الإثنين 12 أغسطس الجاري.

سليمان: اعتصام مؤيدي الشرعية صداعا مزمنا في رأس الانقلابيين

أكمل المقال
قال الدكتور سرحان سليمان المحلل السياسي، ساخرا "أوافق تماما على فض اعتصام رابعة العدوية ونهضة مصر، دون البحث عن إجراءات قانونية، فهؤلاء الملايين المعتصمة التي تبحث عن أصواتها الانتخابية وحريتها في إبداء آرائها تمثل صداعا مزمنا في رأس سلطة الانقلاب".


 وأضاف عبر موقع "فيس بوك" :"لكنى أنصح تلك السلطة قبل التفكير في فض هذه الاعتصامات أن يخرجوا علينا بالطريقة المثلى للتعبير عن الرأي التي لا تزعجهم، أو توفير مكاناً آخر كميدان التحرير مثلا لذهاب المعتصمين إليه، فإلم يتوفر بمصر مكاناً أنصحهم بتأجير أرضٍ في صحراء موريتانيا لذهاب هؤلاء للاعتصام بها باعتبارهم مواطنين من الدرجة الرابعة، ولا يحق لهم التظاهر السلمى."

وأكمل قائلا:"لم يكن يعلم المصريون عندما قرروا الذهاب إلى صناديق الانتخاب في الدستور والرئيس وغيره أن من ضمن الاستفتاء شرطاً " إنه في حالة رأت قادة الجيش ان تلك الأصوات لا حاجة لمصر لها أن يلغوها وأن ينعم المصريون بسلطة العسكر وأن يلزموا بيوتهم وإلا أصبح خطراً على مصر".

النائب العام يتبرأ من فض اعتصامي رابعة والنهضة

أكمل المقال
قال المستشار هشام بركات، النائب العام، إن النيابة العامة «غير مختصة بإصدار قرارات فض اعتصامات مؤيدى الدكتور محمد مرسى، سواء فى محيط مسجد رابعة العدوية بمدينة نصر، أو ميدان النهضة بالجيزة»، مشيرًا إلى أن التصريح بفض تلك الاعتصامات «يقع خارج اختصاصات النيابة العامة».

وأضاف «بركات»،أنه لم يصدر حتى الآن قرارات بشأن البلاغات المقدمة للنيابة، التى تطالب بفض الاعتصام القائم برابعة العدوية، لافتًا إلى أن النيابة العامة «لم تتخذ أى تصرفات فى تلك البلاغات بعد»، نافيًا بذلك ما أثير مؤخرًا حول مخاطبة النيابة العامة لوزارة الداخلية، لإفادتها بخطة أمنية لفض تلك